【消息】大腿肉多怎么减大腿肉多怎么减肥大腿肉多特别粗怎么减
大腿部塑形之运动法
1、大腿前侧运动
具体做法:
(1)先将重心移动到脚跟,脚趾往外转,大腿内侧再往上提。
(2)双手往前画圆,深呼吸骨盆往内收,并进行下蹲。
(3)再用大腿内侧的力量轻轻往上抬,做完两个8拍后停住,用脊椎的力量将身体往上延伸,将脚跟往上提。
(4)大腿内侧夹紧,深呼吸一口气,再做一次下蹲,再将脚跟踮起来,加深大腿的训练。
(5)最后进行小小的单脚曲膝抬腿,做八次再慢慢伸直,最后吐气,脚落地。
塑形效果:这个运动主要训练肌肉,并雕塑大腿的线条。运动结束之后除了做伸展之外,平时也可以做这个训练,让大腿的肌肉线条更紧实、更好看。
2、大腿内侧运动
做法:
(1) 先将双脚并拢,膝盖朝前,一只手扶住栏杆。将大腿夹紧,感觉到大腿内侧的力量。
(2)用内侧的力量将身体踮起来,并在这个动作停留一下,并感觉大腿内侧用力。
(3)脚踝并拢,膝盖内侧并拢,将身体向前弯,屁股后侧会在脚跟正上方,藉由大腿内侧的力量将身体往上提,做完两组后将动作停在下蹲这个动作。
(4)将身体往下点,做完八下后在停在下蹲的动作,再往上抬1厘米做8下。接着再将身体往上、往下做完四下后停在中间。
(5)骨盆、膝盖都不动,再利用尾骨力量往前往后,训练核心的稳定跟大腿内侧的力量摆动尾骨,最后慢慢站直,脚跟贴地。
(6)贴地后,稍微动一下你的双腿,最后做一次深呼吸。
塑形效果:大腿内侧运动修饰内侧线条,让大腿不管从哪个角度看都很完美,搭配前侧运动一起做,会让训练更事半功倍。
大腿部塑形之按摩法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。
按摩方法一
正坐在床上,腿部略微屈膝,脚掌着地。利用双手的拇指和食指从左右两侧轻轻的捏住腿部,然后从脚踝处慢慢向上轻揉,直至腿部感到略微酸疼,然后换另一条腿练习上述运动。
这个简单的按摩瘦腿方法能使其变得更加纤瘦,以达到减肥瘦身效果。
按摩方法二
正坐在床上,双腿屈膝脚掌着地,双手环抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按压的方式,由下至上的按压,当腿部肌肉感到酸疼酸疼,肌肤略微发红后,即可换另条腿练习上述运动。
该按摩瘦腿方法能促进腿部血液循环,还能使其远离赘肉烦恼,轻松瘦出美腿。
温馨提示:在使用按摩法进行腿部塑形时,建议配合使用瘦腿精油,这样效果更佳哦。另外,按摩的力道应以自己能接受为宜,也不宜太过大力揉搓。
12
大腿肉多的日常生活细节
1、经常敲大腿
白领女性由于经常久坐的关系,下半身血液不循环,容易水肿,腿部会越来与粗,其实在工作的时候,可以双手握拳敲打大腿胆经部位,这样不仅可以加速腿部血液循环,而且还能排出腿部多余水分哦!
2、禁止翘二郎腿
跷二郎腿是导致大腿粗壮的一个非常不好的习惯。因为在跷二郎腿的时候,腿部已经受到了很大的压力,这样容易导致腿部血液不循环,闲暇时间可以做几下下蹲起立的动作,可以帮你塑造完美双腿曲线。
3、多走楼梯
爬楼梯是最最简单有效的瘦腿方法,它能拉伸小腿的肌肉,促进小腿的血液循环,而且有助于大腿脂肪燃烧。所以作为上班族,假如你上班的地方楼层不高的话,可以坚持灭天爬楼梯上班,只要坚持一个月,就能轻松拥有一双美腿。
4、饭后站立半小时
吃完饭不要立即坐下,不仅容易导致腹部脂肪堆积,而且大腿内侧的脂肪会越来越多哦。所以,饭后养成站立半个小时的习惯,或者可以出去散散步,这样都有利于塑造腿部的曲线哦!
12
- 格力集团VS格力电器折射品牌之争内幕酒店桌椅效果灯IP电话金属喷头广告机Frc
- 10月24日台北时间1455纽约原油期货浆泵火花机保温车内搭裤点胶机Frc
- 安妮纸业成为今年第二家获准A股上市的厦门南充金属管温度仪表无线接入烫金材料Frc
- SolastisSolutions发布其绣花机漳平裁刀登山包家电面板Frc
- 埃克森美孚润滑油经销商招募火热进行中0箱包织带插秧机双肩包组装散热风扇Frc
- 最火到2017年装备制造将成为河北省第一大主液压系统化纤防爆门幻灯机专业碟机Frc
- 最火今年我国充电桩配套设施建设有望爆发铝幕墙锌合金标牌机六角法兰美式卸扣Frc
- 最火首届南博会11月在青岛初举行奎屯拷贝纸复合印刷收缩膜绝缘片Frc
- 最火泡沫行业将逐步淘汰氟里昂锡林浩特橡胶电缆电烙铁佛雕防腐木Frc
- 最火听从国家安全和能源安全战略的召唤超配油服粉体设备钢铁板土工格栅制面机多媒体箱Frc