不去健身房怎么练肌肉不去健身房练腹肌方法-【zixun】
发布时间:2021-10-12 22:30:11
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来源:松紧带厂家
现在很多的男人都想要拥有迷人的腹肌,不仅是要瘦还要有肌肉!男士们知道腹肌怎么练吗,如何练腹肌才是最好的呢?其实生活中有许多的方法是可以帮助广大的男性朋友们塑造完美身材的哦,下面就和小编一起来看看练妒忌最好的方法是什么吧!
不去健身房 也能练成6块腹肌
相信很多的女性看到6块腹肌都会尖叫的吧,足够吸引女人的注意了!但是想要拥有迷人的6块腹肌是需要男士们付出很多的努力的,要坚持长期的锻炼!其实不是只有健身房才可以练出肌肉的哦,没有那些专业的器械,只要方法正确也是可以塑造完美身形的哦!
1.腹肌训练要靠平板式
我们小时候都考过仰卧起坐,但其实这个练习动作很容易伤到下背部,严重的甚至还会引发疝气。研究表明,平板式是更好的腹肌训练动作,每周做2~3次,很快就能见效。用肘部和脚尖支撑起自己的身体,身体从头顶到足部成一平板。这个动作是静态的,不会伤害到脊柱,却能锻炼你全部的核心肌肉。
平板式动作要领
1.能坚持60秒:做两次,每次坚持60秒,两次之间休息60秒。然后增加难度:将脚尖踩在较高的平面上。
2.不能坚持60秒:将肘部支撑在略高的平面上。如果能坚持45秒以上,就将平面高度逐渐降低,直到能在地面上做平板式。
2.腹斜肌方案
平板翻滚:用身体一侧做平板式,坚持10秒钟后,转为普通平板式10秒钟,再转向身体另一侧做侧边平板式。做6个这样的循环。
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