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对女性健康最有益的八大食品

发布时间:2022-05-05 21:37:40 阅读: 来源:松紧带厂家
对女性健康最有益的八大食品

什么是对女性最友好的食品呢?美国专家研究发现,蓝莓果汁抗氧化强度最高,是最好的自然抗朽迈饮品;胡桃仁富含维生素E,有润皮肤、乌发的作用;燕麦含多种膳食纤维,能够很好地降低胆固醇;黑巧克力能够使皮肤变得更加湿润光滑,缓解因暴晒引起的色斑和皮屑症状……下面小编推荐给大家8种最有利于女性健康的食品。

蓝莓果汁

假如把浆果比作营养宝石的话,那么野生蓝莓就是王冠。它是自然的最给力的抗朽迈食品。研究表明,蓝莓不仅有助于预防记忆力减退,还能进步运动性能,并帮助降低血压。对于爱美的女性来说,把蓝莓榨成果汁,更加方便食用,其含有的强抗氧化剂,能够帮助对抗皱纹,是养颜的不二选择。

为什么选择野生蓝莓呢?专家说,野生蓝莓的抗氧化强度是最高的,含有花青素,还能够增强血管弹性,改善循环系统和增进皮肤的光滑度,改善关节的柔韧性。且均匀一杯蓝莓果汁只含有80卡路里的热量,女性可以随意吃,不用顾忌会肥胖。

专家建议,天天可以尝试半杯到一杯的莓类果汁。最好选择超市里面冰冻的品种。

燕麦

众所皆知,燕麦富含膳食纤维,能够降低胆固醇,并且,燕麦能够给人一种饱腹的感觉,能够帮助女性很好地控制重量,让女性更有节制的饮食。哪种类型的燕麦更适合呢?专家说,假如有时间的话,煮熟的燕麦粒会更加健康,比即食的免煮麦片含更多的纤维,更加营养。

专家建议,可以添加燕麦(和其他粗粮)到您的天天食谱中。美国心脏协会建议天天应补充25至30克的膳食纤维,而燕麦正好能达成这个要求。

花椰菜

这种蔬菜看似不起眼,但实在养生功能却无可小看。据研究,十字花科蔬菜,尤其是花椰菜,有助于防止乳腺癌雌激素激增,对于抗癌防癌意义重大。而且其富含丰富的维生素C和维生素A,能进步人体免疫功能,促进肝脏解毒,增强人的体质,增加抗病能力,进步人体机体免疫功能。并且,每一盘花椰菜的热量不高于30卡路里,但却能够帮助爱瘦的女性获取足够的纤维,叶酸(叶酸),钙,铁,钾等。

专家建议,每周可以适当吃两个或两个以上的花椰菜。

三文鱼

三文鱼被列为女性必吃的健康食品之一,主要是由于中还含有丰富的不饱和脂肪酸,能有效提升高密度脂蛋白胆固醇、降低血脂和低密度脂蛋白胆固醇,防治心血管疾病。所含的Ω3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质,有增强脑功能、防治老年痴呆,辅助治疗和预防帕金森症、脑中风、视力减退等作用。其中包含的DHA,俗称脑黄金,是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸,对胎婴儿智力和视力发育至关重要。因此,特别适合孕妇食用。

专家建议,一星期最好有两餐吃鱼。

胡桃仁

胡桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必须的不饱和脂肪酸,这些成维多利亚娱乐城网址是什么分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质,能滋养脑细胞,增强脑功能;胡桃仁还能防止动脉硬化,降低胆固醇的作用。对于女性来说,胡桃仁含有的大量维生素E,经常食用有润肌肤、乌须发的作用,可以令皮肤滋润光滑,富于弹性。当感到疲惫时,嚼些胡桃仁,有缓解疲惫和压力的作用。

专家建议,天天大约吃12颗胡桃仁。

酸奶

我们喜欢它的浓郁的奶味,外带点酸酸的感觉,很舒服很美味。酸奶含有丰富的钙,对我们的骨骼有好处,一份牛奶能满足女性的逐日钙需求量的四分之一,而且不含脂肪的品种含有比普通酸奶多出一倍的蛋白质。酸奶对于女性来说,有促进胃液分泌、进步食欲、加强消化的功效,缓解肠胃题目,防止便秘,帮助女性控制体重。

专家建议,最好天天食用三种乳制品,而酸奶算是一种不错的选择。

橄榄油

橄榄油对人的大脑也有好处。哥伦比亚大学的研究表明,坚持食用橄榄油不仅可以防止老年痴呆症的疾病,对轻度模糊思维也有帮助。但这还不是全部。2008年的研究结果表明,特由于橄榄油中含丰富的单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸,能抑制肿瘤细胞生长,降低肿瘤发病率。纯橄榄油能有效地帮助女性防治乳腺癌。

专家建议,两汤匙一天,可以降低患心脏病的风险。

黑巧克力

黑巧克力能够帮助女性很好地润泽皮肤。德国研究职员曾经让24位女性天天保持饮用半杯浓缩的类黄酮可可粉。三个月后,这些女性的皮肤变得更加湿润光滑,在太阳底下暴晒引起色斑和皮屑的症状也得到有效改善。专家以为是由于紫外线被类黄酮吸收,有助于保护和增加皮肤血液循环,从而改善面貌。而很多女性也表示,黑巧克力能带给她们其他事物所不能带给的快乐的感觉,是一种味觉上的享受。

专家建议,天天可以选择四分之一盎司,但最好选择可可含量超过70%的。

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