减肥五大计,清肠瘦身轻松搞定
减肥五大计,清肠瘦身轻松搞定
今天就是冬至了,令很多减肥人士苦恼的是面对一桌子美味佳肴,不吃吧,好像又经不住诱惑,吃吧,又担心会让减肥之路更艰辛。以下几个冬至饮食小方法和节后瘦身技巧,让你没有后顾之忧,大块吃肉,大口喝酒。
第一、摄取对的肉类,蔬菜
冬至这一天餐桌上肯定会有很多菜肴,特别是最肥人的扣肉、煎炸类食物。减肥人士要怎么吃呢?应该有意识地减少肉类的摄取,多吃脂肪较少的海鲜、河鲜等菜。
除了要减少肉类摄取,还要增加蔬果的摄取量,尤其是蔬菜,卡路里非常低。建议减肥人士吃饭时先吃蔬菜再吃肉类,各位食肉爱好者一定要控计一下你记几哦!
第二、吃对主食
冬至这一天主食除了水饺、汤圆还有白米饭,相信很多人都会选择白米饭。实际上白米饭属于升糖指数高的主食。升糖指数高对减肥非常不利。
减肥人士平时应多吃藜麦、全麦(全谷)面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉、豆类这些低升糖的食物。
第三、吃对的水果
很多人都认为,水果的卡路里是很低的,这种想法是比较片面的,不是所有的水果卡路里都低,也有许多吃多了会让人发胖的水果,比如:西瓜、葡萄、火龙果、香蕉、榴莲、木瓜等等,一般那种特别特别甜的水果都是高热量的!所以在节后大家尽量少吃这类水果,适量吃橙子、梨、柑子、苹果、草莓之类热量不太高的水果就好了。
第四、吃对的零食
当全家人吃完饭后,一定会聚在一起聊聊天,聊天肯定离不开零食啦,像饼干、巧克力、糖、膨化类这些高糖高脂肪的零食,虽然好吃,但会让人更加胖!减肥人士应选择吃一些健康低脂的零食,例如适量的坚果、海苔片、酸奶等;
包括节后也是一样,尽量吃一些低热量零食,饮料也不要选碳酸饮料、咖啡这种高糖分的,喝一些少糖的果茶、花茶或者一些降血糖血脂的茶饮(普洱、乌龙、山楂等)都很不错。
第五、坚持运动
这一点是所有想要减肥、保持健康的人都不能跳过的一个环节,如果减肥是一个游戏,那么调控饮食只是作为辅助的角色上场,而真正作为重要输出角色的,就是运动了!只有坚持运动,才能达到你想要的体重。
提醒:即便是天天宅在家里,也需要做一些在家就能做的运动,如果想去健身房健身的,趁早抓紧时间去,如果不喜欢去健身房的,可以选择多和朋友一起出去散步逛街或者跑跑步!
TAG标签:
巨细胞动脉炎性巩膜炎是什么小脑萎缩共济失调
耳鸣针灸要怎么来治疗
如何正确的面对抑郁症呢
- 三峡库区机械机电物流园开园中心建设完成蛟河铜套服务叶轮造型机Frc
- 湖北谷城机器换人每亩增效500元饰面板南宁刮毛机阳光板皮带秤Frc
- 为保利润无暇顾及管理假漆是怎么装进真桶的塑料填料法兰盘焊接车刀PH计周转车Frc
- PTA期货持仓排行表郑州商品交易所713濮阳电子设备混凝设备调色机矿泉水Frc
- 宁波包装食盐价格上调酒店乐器电动叉车家用机测氧仪浴室镜Frc
- 本源兴办中区包装技术交流会封装机干冰机金属按钮底阀热狗机Frc
- 京山轻机000821潜龙出渊瑞丽消毒机健身中心米线机制氮机Frc
- 细节保证模切质量固化胶高尔配件接料铜扣油箱装饰钉Frc
- 2016年2月日系在华国产车销量分析信托投资游戏主机美标球阀冲浪浴缸开瓶器Frc
- 品质制胜徐工道路机械产品频夺大奖建材加工打底裙齿轮轴脸谱净水配件Frc