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减肥五大计,清肠瘦身轻松搞定

发布时间:2022-06-29 11:36:15 阅读: 来源:松紧带厂家
减肥五大计,清肠瘦身轻松搞定

减肥五大计,清肠瘦身轻松搞定

今天就是冬至了,令很多减肥人士苦恼的是面对一桌子美味佳肴,不吃吧,好像又经不住诱惑,吃吧,又担心会让减肥之路更艰辛。以下几个冬至饮食小方法和节后瘦身技巧,让你没有后顾之忧,大块吃肉,大口喝酒。

第一、摄取对的肉类,蔬菜

冬至这一天餐桌上肯定会有很多菜肴,特别是最肥人的扣肉、煎炸类食物。减肥人士要怎么吃呢?应该有意识地减少肉类的摄取,多吃脂肪较少的海鲜、河鲜等菜。

除了要减少肉类摄取,还要增加蔬果的摄取量,尤其是蔬菜,卡路里非常低。建议减肥人士吃饭时先吃蔬菜再吃肉类,各位食肉爱好者一定要控计一下你记几哦!

第二、吃对主食

冬至这一天主食除了水饺、汤圆还有白米饭,相信很多人都会选择白米饭。实际上白米饭属于升糖指数高的主食。升糖指数高对减肥非常不利。

减肥人士平时应多吃藜麦、全麦(全谷)面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉、豆类这些低升糖的食物。

第三、吃对的水果

很多人都认为,水果的卡路里是很低的,这种想法是比较片面的,不是所有的水果卡路里都低,也有许多吃多了会让人发胖的水果,比如:西瓜、葡萄、火龙果、香蕉、榴莲、木瓜等等,一般那种特别特别甜的水果都是高热量的!所以在节后大家尽量少吃这类水果,适量吃橙子、梨、柑子、苹果、草莓之类热量不太高的水果就好了。

第四、吃对的零食

当全家人吃完饭后,一定会聚在一起聊聊天,聊天肯定离不开零食啦,像饼干、巧克力、糖、膨化类这些高糖高脂肪的零食,虽然好吃,但会让人更加胖!减肥人士应选择吃一些健康低脂的零食,例如适量的坚果、海苔片、酸奶等;

包括节后也是一样,尽量吃一些低热量零食,饮料也不要选碳酸饮料、咖啡这种高糖分的,喝一些少糖的果茶、花茶或者一些降血糖血脂的茶饮(普洱、乌龙、山楂等)都很不错。

第五、坚持运动

这一点是所有想要减肥、保持健康的人都不能跳过的一个环节,如果减肥是一个游戏,那么调控饮食只是作为辅助的角色上场,而真正作为重要输出角色的,就是运动了!只有坚持运动,才能达到你想要的体重。

提醒:即便是天天宅在家里,也需要做一些在家就能做的运动,如果想去健身房健身的,趁早抓紧时间去,如果不喜欢去健身房的,可以选择多和朋友一起出去散步逛街或者跑跑步!

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