别在错误的养生路上越走越远

别在错误的养生路上越走越远

随着生活水平的提高，越来越多的人重视起养生这件事。

想让自己身体健康无可厚非，但是要用正确的方法。如果没有擦亮双眼，用错误的方式养生，非但达不到好的效果，还会带来健康风险。例如：日行万步、少量饮酒可养生，受到不少人的推崇，但其实，这些方法并不科学。

日行一万步养生吗？

日行一万步的起源，是日本的一个关于计步器的广告，本意是推销产品，噱头居多。这种养生方法并不够科学，可以用走路的方式养生，但是要根据年龄、体质等情况制定运动计划。

宁波市一位40岁的女士就在这方面栽了跟头，她每天都走1万步，连续走了一个月，结果走出了半月板损伤。快走不仅给膝盖带来很大的压力，还容易损伤脚踝。

适量饮酒养生吗？

有部分人认为适量饮酒能够起到活血化瘀和刺激食欲的效果，每天喝上一二两的白酒，气血充足，不易生病。这种养生方式并不完全正确，最好的做法是应尽量做到滴酒不沾。

《柳叶刀肿瘤》最近刊登了一篇最新的研究报告，报告中指出：即使喝少量酒，也可能会增加患癌的风险。在2020年，全球有74.13万癌症新发病例，和喝酒有关。

不管是适量饮酒，还是过量饮酒，本质上都是摄入酒精的行为。短期内大量饮酒，会导致溃疡和炎症，严重了还会引起大出血。

长远来看，一直有饮酒的习惯，容易得肝脏疾病，损害肠胃健康，在肝癌、胃癌等恶性疾病上，或有着更高的发病率。为此，不要轻信适量饮酒有利健康的说法，有酗酒习惯的人要尽快戒酒。

长期吃素利于长寿吗？

近年来，掀起了阵阵素食主义风暴，有不少人开始吃素，以求达到延年益寿的目的。虽然研究数据显示，素食主义者比肉食主义者的平均寿命要高，但是不能忽视背后的风险。

第一，会导致营养缺乏。素食主义者的食谱当中没有肉类，容易缺乏蛋白质等营养物质，如果不能做到营养均衡，会造成营养不良。

第二，促进衰老。素食主义者因为不吃肉，缺乏优质脂肪。导致胶原蛋白流失加速，进而提高衰老速度。

第三，影响生育功能。长期坚持全素饮食，不摄入任何的肉食和动物食品，包括牛奶和鸡蛋，会给生育功能带来不利影响。越是激进的素食主义者，患上不孕不育症的可能性越大。

只有吃名贵补品才能补养身体吗？

很多老年人热衷于名贵补品的购买，总是买一些人参、鹿茸、冬虫夏草回来吃。他们大部分人认为贵的补品会更有效用，其实这种做法不科学，虽然这些名贵补品有它们的特有的功能，但是也存在平价替代品，而且药性更加平和。

枸杞可以替代冬虫夏草，两者都具有滋补肝肾、益精明目的功效。

党参可以代替人参，两者都有补中益气的功效，都有补气的作用。

韭菜籽可以代替鹿茸，韭菜籽就是韭菜的种子，补肾壮阳，更适合大多数人食用。

龙眼肉可以代替当归，龙眼肉就是桂圆肉，平价又效果好，能够为人体补血。

益母草可以代替红花，益母草同样具有活血化瘀的功效，但是比红花要便宜许多。

给大家推荐4个比吃补药都好的小方法：

1、生气不超过三分钟

人生气十分钟所耗费掉的精力不亚于参加一次三千米赛跑。更严重的是，生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难长寿。

人生气时，血压瞬间上升，身体不好的人，特别是老人，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。所以，生气不该超过三分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。

2、如厕不超过三分钟

排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十千克的压力。排便时看书或抽烟，往往导致排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，如厕时间最好控制在三分钟以内。

3、少虑多笑

太看重位子，总想着票子，倒腾着房子，放不下架子，撕不开面子，眷顾着孩子。焦虑挂在每个人的脸上。为什么不尝试换种表情呢?4岁的孩子每隔4分钟就会笑一次，成人也应每小时都笑一笑。笑不仅能增进肺活量，还能帮你减肥，给心脏松绑。开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量。

如果每天都如此，一年可以减轻至少1.8公斤的体重。任何人都会有情绪失控的时候，不妨准备一个心情急救箱，比如看场电影、跑几圈、到某个地方吃点心、和孩子们在一起、购物排队时与别人笑容，让笑容如阳光般照亮生活，同时也温暖心脏。

4、坚持每天睡前泡脚

老祖宗常说：树老根先老，人老足先衰，养树需护根，养人需护脚。

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