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【消息】大腿粗怎么样减肥最有效4招瘦腿操助你紧实大腿

发布时间:2020-12-25 14:57:43 阅读: 来源:松紧带厂家

大腿粗怎么样减肥最有效 4招瘦腿操助你紧实大腿

俯踞弓膝:1、双手及双膝都着地,右脚踏地而置于腰臀和肩膀之间。转动右脚掌,令大腿内侧朝向前方如图所示。

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2、提高左膝,左脚脚背与右小腿相碰,然后,返回开始的姿势,这样就完成一次练习。重复这个动作20次,完成后换左脚做。

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侧撑摆腿:1、先采取单脚侧撑姿势,右手置于肩膀下方,要跟左手成一直线,两手都要伸直。

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2、转动身体使你的胸部朝向大地,左手和右膝着地。提高你的左脚,再回到开始姿势,就完成一次练习。重复动作20次及换边再做。

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屈坐伸腿:1、坐地而左脚屈膝置于身后,右脚屈膝置向前方,双手分按左右两侧如图所示,接着将重心转移到你的双手,把右脚提离地面5cm左右即可。

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2、右脚放回地上,改把左脚提离地面然后放回,这样算完成一组练习。重复动作20次,完成后换一边重做。

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俯撑摆腿:1、先采取跪伏的姿势,右脚在上与左脚交叠,上身前倾,双臂向前方伸展如图所示。

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2、右脚撑地前推,变成单脚着地如俯撑姿势,右脚向后直伸,然后回到起始姿势,就算完成一组练习。重复动作20次后换一边重做。

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